dkpro258
13-03-2015, 12:41 AM
9 lợi ích sức khỏe không ngờ khi tập bơi
Mùa hè là dịp lý tưởng để cho trẻ mỏ tập bơi. Ngoài lý do mà bà mẹ nào cũng yêu thích ở môn bơi lội như giúp tăng trưởng chiều cao, môn thể thao này còn ảnh hưởng rất tốt đến cơ thể. Đây là môn thể thao tuyệt cho mọi lứa tuổi; vừa tương trợ về mặt thể chất lại vừa có ích về tinh thần. Hãy tìm hiểu 9 ích lợi “thần kỳ” của môn bơi lội cùng Gia Đình Nestlé nhé!
Cải thiện cơ bắp
Bạn đã bao giờ gặp vận động viên bơi lội có dáng vẻ èo uột? Chưa từng, đúng không nào. Đó là vì bơi lội là bài tập cơ bắp tót vời nhất: giúp định hình cơ và tăng cơ bắp hiệu quả hơn rất nhiều so với các bài tập khác.
Chạy bộ khiến thân bạn vận động trong môi trường ngoài trời nhưng với bơi lội bạn sẽ được thử thách dưới nước – môi trường có lực cản gấp nhiều lần so với không khí nhưng lại là môi trường không trọng lượng. Điều đó khiến cơ bắp hoạt động “cật lực” hơn nhưng đồng thời các khớp xương được thư giãn khác hẳn so với hoạt động trên bộ.
http://dayboi.vn/media/images/17-3.jpg
Tăng sự dẻo dai
Những chiếc máy tập ở phòng tập thường sẽ chú trọng vào một bộ phận một mực (thí dụ: cơ bụng, cơ lưng.... Nhưng bơi lội đòi hỏi phải vận động toàn thân: cổ, mông, cánh tay, bả vai, bắp đùi... Đây là hoạt động hiệu quả để cải thiện thể lực tổng thể và tăng sức bền.
Ngoài ra, khi bạn bơi về phía trước cũng là lúc cơ thể được giãn ra và dẻo dai hơn. Để tăng sự bền bỉ, bạn có thể hoàn tất giờ bơi bằng các động tác giãn cơ đơn giản cuối mỗi buổi tập.
tương trợ tim mạch
Bơi lội không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn góp phần quan yếu trong việc hỗ trợ một loại cơ tối quan yếu trong thân người: cơ tim. Khó có môn nào đóng vai trò tốt hơn bơi lội trong việc tương trợ sức khỏe toàn thân, ổn định nhịp tim. Bơi lội thẳng tính giúp ổn định huyết áp và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu.
Kiểm soát cân nặng
Nhiều người cho rằng môi trường nước không làm bạn tiết mồ hôi trong quá trình luyện tập vì vậy sẽ khó giảm thăng bằng môn bơi lội. Nhưng sự thật hoàn toàn trái lại: bơi lội là một trong những bài tập đốt cháy năng lượng hữu hiệu nhất, từ đó giúp kiểm soát cân nặng. Số năng lượng tiêu hao tùy thuộc vào chừng độ và thời gian luyện tập của bạn. ví dụ: mỗi 10 phút bơi sải đốt 60 calo, bơi ngược 80 calo, bơi bướm - 150 calo. Theo các nghiên cứu, ắt cơ thể vận động trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790 calo/giờ. Vậy thì còn lý do gì khiến bạn đo đắn không đi bơi trong những ngày hè sắp tới nhỉ?
http://dayboi.vn/kien-thuc-boi-loi.html
Cải thiện các triệu chứng suyễn
Hoạt động bơi lội diễn ra trong môi trường có nhiều độ ẩm, giúp giảm các triệu chứng hen suyễn và cải thiện tình trạng này. Những triệu chứng như ngủ nghê, thở bằng miệng, số lần tái bệnh cũng giảm hẳn khi các bệnh nhân tham dự khóa học bơi trong 6 tuần. tin mừng là hiệu quả của nó vẫn còn kéo dài tới hơn 1 năm sau nữa đó!
Kiểm soát lượng cholesterol
Muốn có một thân thể khỏe mạnh, bạn cần làm nhiều hơn là chỉ kiểm soát lượng cholesterol trong máu. Vấn đề là, bạn phải kiểm soát và tăng các loại cholesterol “tốt” (HDL) và giảm lượng cholesterol “xấu” (LDL) trong thân thể.
Bơi lội có thể hỗ trợ bạn rất tốt vì hoạt động thể chất mạnh mẽ này giúp tăng mức HDL. Với mỗi phần trăm HLD tăng, bạn sẽ giảm nguy cơ tử vong từ bệnh tim đến 3,5%.
Giảm nguy cơ tiểu đường
Để phòng tránh căn bệnh này, cách tốt nhất là luyện tập thể dục với cường độ cao. Bơi vô cùng trong 30 phút đốt cháy hơn 900 calotrong cơ thể và nếu bạn thực hiện điều này 3 lần/ tuần, bạn sẽ giảm nguy cơ tiểu đường loại 2 đến 10%. Môn thể thao này cũng có hiệu quả với những người đang mắc bệnh tiểu đường loại 1 bởi nó giúp tăng nồng độ insulin trong máu.
Giảm găng tay, tinh thần hào hứng hơn
Bạn hẳn còn nhớ cảm giác hích khi được đi bơi mỗi mùa hè chứ! Một trong những điều thú vị của bơi lội là nó giúp ta cảm thấy háo hức hơn rất nhiều nhờ lượng endorphin tiết ra khi bơi. Với những người bơi lội bộc trực, họ còn cảm thấy tĩnh tâm và lạc quan hơn rất nhiều, rưa rứa như khi tập yoga. Bơi lội cũng là một trong những cách thiền tốt nhất khi nó bao gồm việc hít thở sâu đều đặn cùng âm thanh êm tai của nước.
Tăng tuổi thọ
Nếu 8 lý do vừa rồi chưa đủ thuyết phục, thì có thể sự thật thứ 9 sẽ khiến bạn yêu môn thể thao này hơn: bơi lội giúp giảm tỉ lệ tử vong. Theo nhiều nghiên cứu, bơi lội có thể giúp bạn sống thọ hơn. Một nghiên cứu tại đại học Carolina trên 40,547 người trong vòng 32 năm đã phát hiện ra rằng, những người duy trì nếp bơi lội có tỉ lệ tử vong ít hơn đến 50%.
Mùa hè là dịp lý tưởng để cho trẻ mỏ tập bơi. Ngoài lý do mà bà mẹ nào cũng yêu thích ở môn bơi lội như giúp tăng trưởng chiều cao, môn thể thao này còn ảnh hưởng rất tốt đến cơ thể. Đây là môn thể thao tuyệt cho mọi lứa tuổi; vừa tương trợ về mặt thể chất lại vừa có ích về tinh thần. Hãy tìm hiểu 9 ích lợi “thần kỳ” của môn bơi lội cùng Gia Đình Nestlé nhé!
Cải thiện cơ bắp
Bạn đã bao giờ gặp vận động viên bơi lội có dáng vẻ èo uột? Chưa từng, đúng không nào. Đó là vì bơi lội là bài tập cơ bắp tót vời nhất: giúp định hình cơ và tăng cơ bắp hiệu quả hơn rất nhiều so với các bài tập khác.
Chạy bộ khiến thân bạn vận động trong môi trường ngoài trời nhưng với bơi lội bạn sẽ được thử thách dưới nước – môi trường có lực cản gấp nhiều lần so với không khí nhưng lại là môi trường không trọng lượng. Điều đó khiến cơ bắp hoạt động “cật lực” hơn nhưng đồng thời các khớp xương được thư giãn khác hẳn so với hoạt động trên bộ.
http://dayboi.vn/media/images/17-3.jpg
Tăng sự dẻo dai
Những chiếc máy tập ở phòng tập thường sẽ chú trọng vào một bộ phận một mực (thí dụ: cơ bụng, cơ lưng.... Nhưng bơi lội đòi hỏi phải vận động toàn thân: cổ, mông, cánh tay, bả vai, bắp đùi... Đây là hoạt động hiệu quả để cải thiện thể lực tổng thể và tăng sức bền.
Ngoài ra, khi bạn bơi về phía trước cũng là lúc cơ thể được giãn ra và dẻo dai hơn. Để tăng sự bền bỉ, bạn có thể hoàn tất giờ bơi bằng các động tác giãn cơ đơn giản cuối mỗi buổi tập.
tương trợ tim mạch
Bơi lội không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn góp phần quan yếu trong việc hỗ trợ một loại cơ tối quan yếu trong thân người: cơ tim. Khó có môn nào đóng vai trò tốt hơn bơi lội trong việc tương trợ sức khỏe toàn thân, ổn định nhịp tim. Bơi lội thẳng tính giúp ổn định huyết áp và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu.
Kiểm soát cân nặng
Nhiều người cho rằng môi trường nước không làm bạn tiết mồ hôi trong quá trình luyện tập vì vậy sẽ khó giảm thăng bằng môn bơi lội. Nhưng sự thật hoàn toàn trái lại: bơi lội là một trong những bài tập đốt cháy năng lượng hữu hiệu nhất, từ đó giúp kiểm soát cân nặng. Số năng lượng tiêu hao tùy thuộc vào chừng độ và thời gian luyện tập của bạn. ví dụ: mỗi 10 phút bơi sải đốt 60 calo, bơi ngược 80 calo, bơi bướm - 150 calo. Theo các nghiên cứu, ắt cơ thể vận động trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790 calo/giờ. Vậy thì còn lý do gì khiến bạn đo đắn không đi bơi trong những ngày hè sắp tới nhỉ?
http://dayboi.vn/kien-thuc-boi-loi.html
Cải thiện các triệu chứng suyễn
Hoạt động bơi lội diễn ra trong môi trường có nhiều độ ẩm, giúp giảm các triệu chứng hen suyễn và cải thiện tình trạng này. Những triệu chứng như ngủ nghê, thở bằng miệng, số lần tái bệnh cũng giảm hẳn khi các bệnh nhân tham dự khóa học bơi trong 6 tuần. tin mừng là hiệu quả của nó vẫn còn kéo dài tới hơn 1 năm sau nữa đó!
Kiểm soát lượng cholesterol
Muốn có một thân thể khỏe mạnh, bạn cần làm nhiều hơn là chỉ kiểm soát lượng cholesterol trong máu. Vấn đề là, bạn phải kiểm soát và tăng các loại cholesterol “tốt” (HDL) và giảm lượng cholesterol “xấu” (LDL) trong thân thể.
Bơi lội có thể hỗ trợ bạn rất tốt vì hoạt động thể chất mạnh mẽ này giúp tăng mức HDL. Với mỗi phần trăm HLD tăng, bạn sẽ giảm nguy cơ tử vong từ bệnh tim đến 3,5%.
Giảm nguy cơ tiểu đường
Để phòng tránh căn bệnh này, cách tốt nhất là luyện tập thể dục với cường độ cao. Bơi vô cùng trong 30 phút đốt cháy hơn 900 calotrong cơ thể và nếu bạn thực hiện điều này 3 lần/ tuần, bạn sẽ giảm nguy cơ tiểu đường loại 2 đến 10%. Môn thể thao này cũng có hiệu quả với những người đang mắc bệnh tiểu đường loại 1 bởi nó giúp tăng nồng độ insulin trong máu.
Giảm găng tay, tinh thần hào hứng hơn
Bạn hẳn còn nhớ cảm giác hích khi được đi bơi mỗi mùa hè chứ! Một trong những điều thú vị của bơi lội là nó giúp ta cảm thấy háo hức hơn rất nhiều nhờ lượng endorphin tiết ra khi bơi. Với những người bơi lội bộc trực, họ còn cảm thấy tĩnh tâm và lạc quan hơn rất nhiều, rưa rứa như khi tập yoga. Bơi lội cũng là một trong những cách thiền tốt nhất khi nó bao gồm việc hít thở sâu đều đặn cùng âm thanh êm tai của nước.
Tăng tuổi thọ
Nếu 8 lý do vừa rồi chưa đủ thuyết phục, thì có thể sự thật thứ 9 sẽ khiến bạn yêu môn thể thao này hơn: bơi lội giúp giảm tỉ lệ tử vong. Theo nhiều nghiên cứu, bơi lội có thể giúp bạn sống thọ hơn. Một nghiên cứu tại đại học Carolina trên 40,547 người trong vòng 32 năm đã phát hiện ra rằng, những người duy trì nếp bơi lội có tỉ lệ tử vong ít hơn đến 50%.