drspiller12345
07-01-2016, 03:14 PM
Giảm cân với chế độ ăn uông là một trong những bí quyết được áp dụng nhiều nhất bởi chế độ ăn uống có ảnh hưởng trưucj tiếp tới cân nặng cũng như sức khỏe của bạn. vậy cần ăn như thế nào để không ảnh hưởng tới sức khỏe mà vẫn có thể giúp bạn giản cân cấp tốc vùng đùi và bắp chân? Cùng tìm kiếm câu trả lời bạn nhé
Xem thêm che do an kieng giam beo (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/dau-la-che-do-an-kieng-giam-beo-an-toan-hieu-qua-nhat.html) hiệu quả nhất | Hướng dân cách để giảm cân nhanh (http://dr-spiller.com.vn/hoi-dap-chuyen-gia/lam-sao-de-giam-can-nhanh-va-hieu-qua-nhat-day.html) an toàn | Bật mí cách ăn giảm cân nhanh (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/cach-an-giam-can-nhanh-nhat-khuay-dong-gioi-tre-9x.html) chóng nhất |
Chế độ dinh dưỡng cho người bị béo đùi và bụng
Thực chất của việc nạp năng lượng là duy trì và nuôi dưỡng cơ thể, ưu tiên những thức ăn ít chất béo, protein, một chế độ ăn thấp carbohydrate. Không cần ép bản thân ăn kiêng quá hà khắc, vì sẽ ảnh hưởng tới sức khoẻ của bạn, chỉ cần mỗi ngày giảm một chút để tạo thành thói quen. Ăn gì để giảm mỡ đùi cũng tương tự, chú trọng nạp thêm những thực phẩm sau đây:
UỐNG TRÀ XANH
Nếu mỗi ngày bạn uống đủ 8 cốc nước và trong đó có 4 ly nước trà xanh thì bạn sẽ giảm được 2kg trong 2 tháng, đây là kết luận của tạp chí Mỹ sau khi nghiên cứu thực tế ở nhiều cá nhân. Nguyên nhân là nhờ hợp chất EGCG (Epigallocatechin–3–gallate) có trong trà xanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh giúp đốt cháy calorie hiệu quả hơn, điều này sẽ hạn chế tích tụ mỡ ở bụng – đùi và bắp chân.
CỦ CẢI TRẮNG
Muốn giảm mỡ đùi cấp tốc chúng ta không thể bỏ qua thức ăn chứa củ cải trắng được, vì đây được xem là “thần dược” có tác dụng thần kỳ trong việc giảm số đo vòng đùi của bạn. Tương tự như Trà Xanh và Táo, củ cải trắng có nhiều chất acid béo tự nhiên, góp phần trao đổi chất nhiều hơn, tiêu hao nhiều mỡ hơn. Vì vậy, bạn hãy ăn thật nhiều củ cải trắng và chế biến thành nhiều món ăn khác nhau nhé. Củ cải trắng là món ăn không thể thiếu trong các bữa ăn gia đình của người Hàn
TÁO
Táo là loại trái cây dễ ăn và khá lành tính, trong táo chứa nhiều axit malic, giúp thúc đẩy quá trình giảm chất béo cơ thể. Tuy vậy, trên thị trường đang bán rất nhiều loại táo kém chất lượng hoặc không rõ nguồn gốc, vì vậy khi chọn mua bạn phải thật cẩn thận nhé. Ưu tiên những trái táo có xuất xứ rõ nguồn gốc.
Bài tập cho đùi và chân
Để giảm mỡ đùi và bắp chân nên tập những bài chuyên dụng như: thể dục nhịp điệu, ngồi xổm, chạy nhanh, chạy chậm, leo cầu thang, đứng kiểu bale (đứng với chân của bạn ra và ngón chân hướng ra ngoài), đặc biệt với những bài tập Yoga tại các trung tâm thể thao hoặc tập ở nhà cũng thật hữu ích. Chúng tôi cũng sẽ hướng dẫn bạn một bài tập chuyên giảm đùi và bắp chân như sau: Ngồi và thả lỏng toàn thân, tiến hành mát xa bắp chân khoảng 2 phút, sau đó gập đôi chân rồi duỗi thẳng, duy trì liên tục trong khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày và trong khoảng 2 tháng để cảm nhận kết quả rõ rệt bạn nhé.
Chúc bạn sớm thành công với bí quyết áp dụng bài tập cho đùi và bụng trên bạn nhé.
Xem thêm che do an kieng giam beo (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/dau-la-che-do-an-kieng-giam-beo-an-toan-hieu-qua-nhat.html) hiệu quả nhất | Hướng dân cách để giảm cân nhanh (http://dr-spiller.com.vn/hoi-dap-chuyen-gia/lam-sao-de-giam-can-nhanh-va-hieu-qua-nhat-day.html) an toàn | Bật mí cách ăn giảm cân nhanh (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/cach-an-giam-can-nhanh-nhat-khuay-dong-gioi-tre-9x.html) chóng nhất |
Chế độ dinh dưỡng cho người bị béo đùi và bụng
Thực chất của việc nạp năng lượng là duy trì và nuôi dưỡng cơ thể, ưu tiên những thức ăn ít chất béo, protein, một chế độ ăn thấp carbohydrate. Không cần ép bản thân ăn kiêng quá hà khắc, vì sẽ ảnh hưởng tới sức khoẻ của bạn, chỉ cần mỗi ngày giảm một chút để tạo thành thói quen. Ăn gì để giảm mỡ đùi cũng tương tự, chú trọng nạp thêm những thực phẩm sau đây:
UỐNG TRÀ XANH
Nếu mỗi ngày bạn uống đủ 8 cốc nước và trong đó có 4 ly nước trà xanh thì bạn sẽ giảm được 2kg trong 2 tháng, đây là kết luận của tạp chí Mỹ sau khi nghiên cứu thực tế ở nhiều cá nhân. Nguyên nhân là nhờ hợp chất EGCG (Epigallocatechin–3–gallate) có trong trà xanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh giúp đốt cháy calorie hiệu quả hơn, điều này sẽ hạn chế tích tụ mỡ ở bụng – đùi và bắp chân.
CỦ CẢI TRẮNG
Muốn giảm mỡ đùi cấp tốc chúng ta không thể bỏ qua thức ăn chứa củ cải trắng được, vì đây được xem là “thần dược” có tác dụng thần kỳ trong việc giảm số đo vòng đùi của bạn. Tương tự như Trà Xanh và Táo, củ cải trắng có nhiều chất acid béo tự nhiên, góp phần trao đổi chất nhiều hơn, tiêu hao nhiều mỡ hơn. Vì vậy, bạn hãy ăn thật nhiều củ cải trắng và chế biến thành nhiều món ăn khác nhau nhé. Củ cải trắng là món ăn không thể thiếu trong các bữa ăn gia đình của người Hàn
TÁO
Táo là loại trái cây dễ ăn và khá lành tính, trong táo chứa nhiều axit malic, giúp thúc đẩy quá trình giảm chất béo cơ thể. Tuy vậy, trên thị trường đang bán rất nhiều loại táo kém chất lượng hoặc không rõ nguồn gốc, vì vậy khi chọn mua bạn phải thật cẩn thận nhé. Ưu tiên những trái táo có xuất xứ rõ nguồn gốc.
Bài tập cho đùi và chân
Để giảm mỡ đùi và bắp chân nên tập những bài chuyên dụng như: thể dục nhịp điệu, ngồi xổm, chạy nhanh, chạy chậm, leo cầu thang, đứng kiểu bale (đứng với chân của bạn ra và ngón chân hướng ra ngoài), đặc biệt với những bài tập Yoga tại các trung tâm thể thao hoặc tập ở nhà cũng thật hữu ích. Chúng tôi cũng sẽ hướng dẫn bạn một bài tập chuyên giảm đùi và bắp chân như sau: Ngồi và thả lỏng toàn thân, tiến hành mát xa bắp chân khoảng 2 phút, sau đó gập đôi chân rồi duỗi thẳng, duy trì liên tục trong khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày và trong khoảng 2 tháng để cảm nhận kết quả rõ rệt bạn nhé.
Chúc bạn sớm thành công với bí quyết áp dụng bài tập cho đùi và bụng trên bạn nhé.