binhbeo112
20-05-2016, 08:11 PM
Vòng ngực săn chắc sẽ giúp nam giới trở nên nam tính và cuốn hút hơn. Đừng để mỡ thừa che lấp đi bộ ngực nội lực bằng những bài tập giảm mỡ thừa ở ngực dưới đây nhé các chàng.
Tham khảo thêm:
>>>>> cách giảm mỡ bụng cho nam (http://dr-spiller.com.vn/hoi-dap-chuyen-gia/theo-chuyen-gia-tim-cach-giam-mo-bung-nhanh-nhat-cho-nam.html) hiệu quả theo các chuyên gia
>>>>> Bí quyết giúp bạn giảm cân nhanh nhất (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/giam-can-nhanh-nhat-co-the-theo-cach-cua-sao-noi-tieng.html) có thể
>>>>> Những phương pháp giảm mỡ bụng (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/phuong-phap-giam-mo-bung-hieu-qua-nhat-va-nhanh-nhat.html) đem lại hiệu quả trong thời gian ngắn
Bài tập 1: Ép ngực với máy tập
Ngồi thẳng lưng và dựa sát vào ghế, kết hợp với việc co tay liên tục với vơi tay tạo thành góc vuông 90 độ. Tập bài tập và hít thở đều đặn. Ban đầu có lẽ bạn sẽ cảm thấy tốn nhiều sức và hơi mệt, những sau đó khi đã quen thì việc bạn có thể ép ngực với máy 20 cái trên một lần tập đấy.
Bài tập 2: Chống đẩy
Chống đẩy là một bài tập vô cùng đơn giản mà bạn không cần phải cất công đi đến các phòng tập gym. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở mọi nơi, và bất kì thời gian nào. Để hai tay đối diện nhau dưới mặt đất và chống đẩy liên tục trong vòng 10 phút mỗi ngày. Sau một thời gian tập luyện chính bạn cũng sẽ ngạc nhiên vì sự thay đổi của cơ thể mình đấy.
Bài tập 3: Tập với tạ tay
Nằm trên ghế tập để chệch 45 độ hoặc song song so với mặt đất. Nắm gọn tạ trong lòng bàn tay kết hợp đẩy lên đẩy xuống đều đặn sao cho khi hạ khủy tay thì ngực căng hết cỡ. Khoảng 15 cái thì bạn có thể nghỉ giải lao một lần. Sau khi đã quen với cường độ tập luyện rồi thì có thể điều chỉnh số lượng và thời gian nghỉ ngơi.
Bài tập 4: Kéo dây cáp
Động tác kéo dây cáp đơn giản sẽ giúp giảm mỡ ngực ở nam giới nhanh chóng. Kéo cáp từ phía trên cao bên phải xuống thấp bên trái, xuống gần hông trái của bạn. Từ từ trở lại độ cao ban đầu. Lặp lại 10 lần và sau đó đổi bên.
Tham khảo thêm:
>>>>> cách giảm mỡ bụng cho nam (http://dr-spiller.com.vn/hoi-dap-chuyen-gia/theo-chuyen-gia-tim-cach-giam-mo-bung-nhanh-nhat-cho-nam.html) hiệu quả theo các chuyên gia
>>>>> Bí quyết giúp bạn giảm cân nhanh nhất (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/giam-can-nhanh-nhat-co-the-theo-cach-cua-sao-noi-tieng.html) có thể
>>>>> Những phương pháp giảm mỡ bụng (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/phuong-phap-giam-mo-bung-hieu-qua-nhat-va-nhanh-nhat.html) đem lại hiệu quả trong thời gian ngắn
Bài tập 1: Ép ngực với máy tập
Ngồi thẳng lưng và dựa sát vào ghế, kết hợp với việc co tay liên tục với vơi tay tạo thành góc vuông 90 độ. Tập bài tập và hít thở đều đặn. Ban đầu có lẽ bạn sẽ cảm thấy tốn nhiều sức và hơi mệt, những sau đó khi đã quen thì việc bạn có thể ép ngực với máy 20 cái trên một lần tập đấy.
Bài tập 2: Chống đẩy
Chống đẩy là một bài tập vô cùng đơn giản mà bạn không cần phải cất công đi đến các phòng tập gym. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở mọi nơi, và bất kì thời gian nào. Để hai tay đối diện nhau dưới mặt đất và chống đẩy liên tục trong vòng 10 phút mỗi ngày. Sau một thời gian tập luyện chính bạn cũng sẽ ngạc nhiên vì sự thay đổi của cơ thể mình đấy.
Bài tập 3: Tập với tạ tay
Nằm trên ghế tập để chệch 45 độ hoặc song song so với mặt đất. Nắm gọn tạ trong lòng bàn tay kết hợp đẩy lên đẩy xuống đều đặn sao cho khi hạ khủy tay thì ngực căng hết cỡ. Khoảng 15 cái thì bạn có thể nghỉ giải lao một lần. Sau khi đã quen với cường độ tập luyện rồi thì có thể điều chỉnh số lượng và thời gian nghỉ ngơi.
Bài tập 4: Kéo dây cáp
Động tác kéo dây cáp đơn giản sẽ giúp giảm mỡ ngực ở nam giới nhanh chóng. Kéo cáp từ phía trên cao bên phải xuống thấp bên trái, xuống gần hông trái của bạn. Từ từ trở lại độ cao ban đầu. Lặp lại 10 lần và sau đó đổi bên.