hạt điều là thực phẩm canh đặc nhiều dinh dưỡng
 

hột điều là thật phẩm canh kín có dinh dưỡng, cung vội vàng lượng năng lượng đáng trần thuật. Nhân hột điều nhiều vày khóm, mẫm và giàu nhang vị dễ chịu, giàu dạng sử dụng chén sống hoặc sang chế biến. Điều cũng là đơn nguồn chồng béo vô hình quan trọng trong suốt chế trên dưới tợp uống, phanh dùng rộng rãi theo lắm cách khác rau.

Nhân điều là chốn chứa dinh dưỡng chính, thành phần dinh dưỡng tổng dạng gồm protein 18,4%, chồng mập 46,3%, carbohydrate 28,7% và 6,6% danh thiếp dưỡng chất khác. song song hạt điều đương chứa năng lượng khá giàu đồng 100 gam hạt điều có dạng cung cấp 605Kcal, tương còn 30% hay là lượng cần nạp mỗi một ngày.
- cư trú lượng vitamin:
Vitamin C (Ascorbic acid) 1 mg
Vitamin B1 (Thiamine) 0.25 mg
Vitamin B2 (Riboflavin) 0.34 mg
Vitamin PP (Niacin) 2.4 mg
Vitamin B5 (Pantothenic acid) 0.864 mg
Vitamin B6 (Pyridoxine) 0.417 mg
Folat (Folate) 25 µg
Vitamin B9 (Folic acid) 0
Vitamin H (Biotin) 0
Vitamin B12 (Cyanocobalamine) 0
Vitamin A (Retinol) 0
Vitamin D (Calciferol) 0
Vitamin E (Alpha-tocopherol) 0.9mg
Vitamin K (Phylloquinone) 34.1 µg
Bảng 4. ngụ cây Vitamin lắm trong suốt 100g hạt điều

hột điều là loại hạt nhiều chất vitamin với da trạng thái giàu loại vitamin cần thiết cho thân thể như B1, B2, PP, B5, B6, Folat, E, K (Bảng 4)

Vitamin PP (đương có gã đòi khác là Vitamin B5) là vitamin dồi dào nhất nhiều trong suốt hột điều cùng trú ngụ cây lên tới 2,4mg trên 100g hạt điều. Vitamin PP giàu tác dụng giảm trú ngụ lượng Cholestorol xấu, ngăn dự phòng bệnh vâng mạch và tương trợ tăng cường chức hay não.

Vitamin C đứng của hai trong cư trú cây danh thiếp loại vitamin có trong hột điều. trong suốt thân thể, vitamin giàu vai trò quan yếu trong suốt việc kích thúc tạo colagen mực tàu mô liên kết, xương sụn, song song kích khích hoạt động mực giàu cơ quan liêu trong thân, giúp tăng lực phanh kháng và nhanh hiền vết yêu thương.

Vitamin E cũng là loại vitamin dồi dào có trong suốt hạt điều, giúp cản chặn cản chắn quá đệ trình oxy hóa cạc thành phần cần yếu trong suốt tế bào, hỗ trợ khả hay là tiếp nhận vitamin A mực tàu thân, giúp cơ thể ngăn dự phòng xơ vữa cồn mạch và nguy tê danh thiếp bệnh nguy hiêm như chèn ngày tiết cơ tim, vẽ biến mạch máu não. lắm thể thấy rằng cư trú cây vitamin E trong hột điều giàu trạng thái là đơn nguyên tố nhiều lợi trong trường thích hợp đặt dùng trong chế ngần tợp uống cụm từ những người cao thời đoạn và những người lắm nguy cơ đắt bệnh vâng mạch cao. Vitamin sợ cũng là đơn chồng chống oxy hóa bạo mẽ và là môt chất có vai trò quan trọng trong suốt quá đệ trình dời hóa lipid. Thông thường, những người ở độ thời đoạn luống tuổi đền nhiều nguy cơ mắc nếu như danh thiếp bệnh phai tim mạch cao hơn. vì thế, việc dùng đơn lượng bé hột điều trong chế quãng xơi uống nhiều thể tương trợ trong việc kiểm soát cạc bệnh phai bụng mạch.

Vitamin B5 có trú ngụ lượng tương đối to trong hột điều đồng 0,864mg trong 100g hạt điều, có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá đệ chuyển hóa thức bát thành năng cây, song song tương trợ thân trong suốt quá đệ trình tạo vào cạc tế bào máu. kín bặt, vitamin B5 nhiều rất nhiều lợi. giúp cho làn đa khỏe mạnh.

Vitamin B6 chiếm trú ngụ cây 0,417mg trong suốt 100g hột điều. Vitamin B6 có tác dụng dự ra quá đệ tổng hiệp lipid, glucid và protein, giúp bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ xơ vữa rượu cồn mạch.

Vitamin B2 lắm hàm lượng 0,34mg trong 100g hạt điều. Vitamin B2 nhiều vai trò quan yếu trong suốt việc giúp cơ thể hấp thụ cạc vitamin và khoáng vật khác, nhiều tác dụng chống oxy hóa và ngăn ngừa cạc bệnh về mắt.

Nguồn: Thành Phần Dinh Dưỡng Của Hạt Điều – Hàm Lượng Vitamin, Caroten Và Axit Béo