Hạnh and óc chó hạt nào giỏi hơn với sức khỏe con người? Bạn cần phải biết về các loại hạt này.

[haanhnam27039138]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Hạt hạnh nhân và hạt óc chó là 2 loại hạt không còn xa lạ với đa số chúng ta, cả 2 đều là dòng hạt dinh dưỡng chất lượng cao cho sức khỏe. tuy nhiên, nhiều người vẫn hay thắc mắc hạnh nhân và óc chó hạt nào giỏi hơn, & cách kết hợp 2 loại hạt này thế nào để đạt đc giá trị dinh dưỡng tốt nhất có thể cho cơ thể. Hãy hướng đến trong nội dung bài viết này bạn nhé:



so sánh sự giống nhau của Hạnh nhân and Óc chó

Cả 2 loại hạt Hạnh nhân và óc chó giống nhau ở phần đều là hạt dinh dưỡng rất chất lượng cho sức đề kháng, chúng đều chứa được nhiều Protein, chất béo, carb & các loại khoáng chất. tuy nhiên, hàm lượng mỗi loại chất dinh dưỡng ở mỗi loại hạt thì có sự khác biệt đáng kể.

Cả hạnh nhân and óc chó đều chất lượng cao cho đàn bà mang thai & thai nhi, người mắc bệnh tiểu đường, tim mạch….

Quả óc chó and hạnh nhân đều là những sản phẩm có xuất phát thực vật and đặc biệt là không chứa cholesterol.

Hạt óc chó & hạnh nhân đều không chứa vitamin B12 & vitamin D.

Một điểm giống nhau sau cùng là cả hạt hạnh nhân & óc chó đều có thể gây ra một trong những dị ứng so với khung hình như nổi mẩn ngứa, mề đay, đầy bụng, nôn ói…Do đó cần để ý khi sử dụng hạt óc chó and hạt hạnh nhân để ngăn cản các phản ứng phụ có thể xảy ra.

so sánh sự khác nhau của Hạnh nhân và Óc chó

Để so sánh sự không giống nhau của 2 loại hạt hạnh nhân và óc chó, họ đi nghiên cứu và phân tích về giá trị dinh dưỡng and lợi ích của mỗi loại hạt đem lại.

đối chiếu về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt

Về cầu hình giá trị dinh dưỡng, hạt hạnh nhân & óc chó có bộ phận gia trị dinh dưỡng tương đồng nhau, tuy nhiên về con số mỗi bộ phận thì có sự khác biệt đôi chút. hoàn toàn có thể xem thêm sự khách nhau về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt trong bảng dưới đây (cùng đối chiếu trong 100 Gram mỗi loại hạt)

Calo

Trong 100g thì hạt Óc chó có chứa 654 calo, hạt hạnh nhân chứa 597 calo, như vậy có thể thấy lượng calo trong 2 loại hạt không khác nhau là mấy.

Chất béo

Hạt óc chó chứa 65,21g chất béo trong 100g, còn hạt hạnh nhân chứa 57,8g chất béo. Trong hạt óc chó có chứa dồi dào chất béo không bão hòa đa and chất béo bão hòa, còn trong hạt hạnh nhân có chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn.

quan trọng đặc biệt, Hạt óc chó là một trong nguồn cung cấp Axit béo Omega-3 dồi dào, nhất là ALA ( Axit Alpha-Linolenic), đấy là một loại Axit thiết yếu bổ sung từ các loại thực phẩm bên ngoài mà khung người không còn tự sản xuất ra đc. ALA được nghiên cứu và phân tích là chất lượng cao cho việc giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch and não bộ.

Protein

Trong 100g hạt óc chó chứa 15,23g Protein, còn hạt hạnh nhân đựng được nhiều protein hơn với 20,4g trong 100g hạnh nhân. như thế rất có thể thấy hạnh nhân là một nguồn cung ứng Protein dồi dào cho cơ thể.

Carb

Hạt óc chó chứa 13,71g carb trong 100g hạt óc chó, hạt hạnh nhân cũng tương đương có khoảng 16,2g carb.

Chất xơ

Hạt hạnh nhân có hàm lượng chất xơ cao gần gấp hai hạt óc chó, trong 100g hạnh nhân có chứa tới 11g chất xơ, trong những số đó hạt óc chó chỉ chứa khoảng 6,7g chất xơ.

những loại vitamin

Khi phân tích phần tử vitamin tron 2 loại hạt này người ta thấy rằng hạt Óc chó cung ứng nhiều vitamin B6 and vitamin B1 hơn đối với hạt hạnh nhân. Trong 100g óc chó chứa đến 0,537mg Vitamin B-6, Hình như đó hạt hạnh nhân chỉ chứa 0,075mg Vitamin B-6.

Còn về Vitamin B2, hạt hạnh nhân chứa gấp 8 lân fhatj óc chó, Ngoài ra, Vitamin B3 and vitamin E cũng có thể có thể được tìm thấy trong hạnh nhân với lượng lớn hơn.

Quả óc chó cũng đều có hàm lượng vitamin A, vitamin B5 and folate cao hơn đáng kể trong vitamin B9. hơn thế nữa, quả óc chó có chứa vitamin C và vitamin K mà hạnh nhân thiếu hoàn toàn.

Khoáng chất

Hạt hạnh nhân là hạt có chứa nhiều khoáng chất hơn hẳn hạt óc chó, hạnh nhân có chứa một ouowngj lớn Canxi, Magie, Kali, Phốt Pho, sắt & Choline, đồng thời hàm lượng canxi có trong hạt hạnh nhân nhiều hơn thế gần gấp 3 lần trong hạt óc chó. Trong 100 gram hạt hạnh nhân có chứa tới 273mg canxi, Trong khi đó trong hạt Óc chó chỉ chứa 98mg canxi.

mặc dù vậy, khi đối chiếu về dưỡng chất đồng, Mangan thì hạt óc chó đựng nhiều hơn hạt hạnh nhân. (100g hạnh nhân chứa 0,87mg đồng, Ngoài ra đó hạt óc chó chứa đến 1,586mg đồng)

như vậy, kết luận khi đối chiếu về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt hạnh nhân and óc chó thì bạn cũng có thể thấy rằng, Hạt hạnh nhân hỗ trợ nhiều khoáng chất cho khung hình, còn hạt óc chó chứa được nhiều chất oxy hóa, axit béo Omega-3 hơn, còn những dưỡng chất còn lại thì 2 hạt có phần tử tương đương nhau.

đối chiếu về tác dụng của 2 loại hạt.
Nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng, hạt óc chó và hạt hạnh nhân là những thực phẩm có đựng được nhiều dinh dưỡng & rất chất lượng cho khung hình, quan trọng có tác dụng chất lượng cao trong những công việc giảm cân, kiểm soát điều hành lượng đường trong máu, hạn chế nguy cơ bận rộn tiểu đường tuýp 2, bức tốc sức khỏe tim mạch, bức tốc trí não, & đặc biệt là có khả năng xuất sắc đối với bà bầu and thai nhi, hạn chế những dị tật bẩm sinh rất có thể xay ra với em nhỏ xíu trong tiến trình mang thai.

mặc dù vậy, trong những trường hợp thì sử dụng hạt óc chó rất có thể giỏi hơn hạt hạnh nhân hoặc Ngược lại, chúng ta có thể đi sâu trong từng trường hợp cụ thể:

Giảm cân, kiểm soát điều hành cân nặng
Khi bạn có nhu cầu giảm cân, điều hành và kiểm soát khối lượng thì hạt hạnh nhân là 1 lựa chọn bậc nhất và xuất sắc hơn hẳn so với hạt óc chó nhé.

những phân tích đã chỉ ra rằng khi bổ sung hạt hạnh nhân trong cơ chế ăn kiêng giảm cân, mọi người sẽ có xu hướng giảm cân nhiều hơn thế. Vì Sao lại như vậy, vì bên phía trong hạt hạnh nhân có chứa hàm lượng chất béo, protein và chất xơ dồi dào giúp khung người tăng cảm giác no and làm giảm cảm giác đói, hạn chế đưa thức ăn mới vào khung người giúp điều hành và kiểm soát cân nặng and hỗ trợ giảm cân rất chất lượng. Hình như, hạt hạnh nhân chứa được nhiều chất béo không bão hòa, giúp làm bức tốc độ oxy hóa chất béo cao, giúp làm giảm chất béo nội tạng.

Hạt óc chó thì cũng có công dụng giảm cân nhưng công dụng theo những nhà nghiên cứu và phân tích là không bằng hạt hạnh nhân.




bức tốc sức khỏe trí não

các loại thức phẩm giàu chất chống oxy hóa như hạt óc chó có chức năng chất lượng cao trong những việc tăng cường sức khỏe trí não và ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.

Trong một phân tích năm 2015 , các nhà nghiên cứu và phân tích phát hiện ra rằng các người ăn nhiều quả óc chó sẽ có được trí nhớ tốt hơn & thời hạn phản ứng nhanh hơn – bất kể tuổi tác của bọn họ như thế nào.

Bên cạnh đó, bổ sung cập nhật hạt óc chó trong giai đoạn thai kỳ cho mẹ bầu để giúp đỡ em bé bỏng cải cách và phát triển trí não mạnh mẽ, sinh ra thông minh thông minh, hạn chế nguy cơ tiềm ẩn mắc các dị tật bẩm sinh.

Hạt hạnh nhân cũng chính là một loạt thực phẩm có tác dụng giúp tăng tốc trí nhớ mặc dù vậy, theo những nghiên cứu và phân tích thì hàm lượng chất oxy hóa trong hạt óc chó cao hơn rất nhiều, do đó hạt óc chó sẽ xuất sắc hơn trong những công việc bức tốc sức đề kháng trí não.

sức đề kháng tim mạch
Cả hạt óc chó & hạt hạnh nhân đều là các loại hạt rất chất lượng cho sức đề kháng tim mạch, giúp ngăn ngừa nguy hại bận rộn bệnh tim, đột quỵ…

Hạt óc chó có chứa một lượng lớn Axit béo Omega-3, nhất là ALA (như đã giải thích tại vị trí trên), Polupheno;…có tác dụng chất lượng cao trong việc giảm Cholesterol toàn phần & LDL xấu, giúp nâng cao huyết áp.

Mặt khác, hạnh nhân rất giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như flavonoid và vitamin E, cũng giống như các axit béo không bão hòa, đóng góp phần làm giảm mức chất béo trung tính , cholesterol toàn phần and mức cholesterol LDL xấu.

như thế lựa chọn cả 2 loại hạt óc chó & hạnh nhân giúp cơ thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tránh nguy cơ mắc những bệnh liên quan đến tim.

cai quản lượng đường trong máu
Cả hạt óc chó and hạt hạnh nhân đều rất tốt cho tất cả những người bận bịu bệnh tiểu đường tuýp 2. trong các số đó, hạt hạnh nhân là hạt rất tốt cho việc quản lý lượng đường trong máu đối với các người đang bận bịu bệnh tiểu đường.

những nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra rằng hạt hạnh nhân chứa dồi dào các chất béo, protein, và chất xơ sẽ giúp đỡ nâng cấp lượng đường trong máu tốt hơn hạt óc chó nhờ việc làm chậm vận tốc rỗng của dạ dày and giảm chỉ số đường huyết trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, trong hạt hạnh nhân còn chứa được nhiều Flavonoid, giúp ức chế amylase – một loại enzym làm tăng tỉ lệ thay đổi tinh bột thành đường.

Hạt óc chó cũng đều có một lượng chất béo, protein and chất xơ tương đối giống nhau như đã nghiên cứu ở vị trí so sánh dinh dưỡng, tuy nghiên theo các nghiên cứu và phân tích cách đây không lâu cho biết thêm rằng tiêu thụ hạt óc chó không dẫn đến những biến đổi đáng chú ý về lượng đường trong máu lúc đói.

Bệnh ung thư
Cả 2 loại hạt óc chó & hạnh nhân đều có tác dụng làm giảm nguy cơ tiềm ẩn bận bịu các bệnh ung thư nhờ chế độ ức chế sự nhân lên của tế bào & tiêu diệt những tế bào ung thư.

Hạt óc chó có công dụng ngăn ngừa & giảm nguy cơ tiềm ẩn bận bịu những bệnh ung thư vú, ung thư tiền liệt tuyến, ruột kết & ung thư thận.

Hạt hạnh nhân có chức năng làm giảm ung thư vú, ung thư cổ tử cung, tuyến tụy, ung thư đại trực tràng.

Hạnh nhân and óc chó hạt nào xuất sắc hơn ?
Vậy qua sự đối chiếu ở bên trên thì hạnh nhân & óc chó cái nào xuất sắc hơn ? rất có thể thấy rằng, về phần tử dinh dưỡng thì Trong khi hạnh nhân có chứa đựng nhiều khoáng chất hơn hạt óc chó, dẫu thế hạt óc chó lại là hạt chứa đựng nhiều chất oxy hóa, axit béo Omega-3 hơn, còn những dưỡng chất còn sót lại thì 2 hạt có bộ phận tương đồng nhau.

Hạt hạnh nhân tốt hơn cho tất cả những người muốn giảm cân, ăn kiêng, quản lý lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ tiềm ẩn bận rộn tiểu đường tuýp 2, còn hạt óc chó lại là hạt giỏi hơn cho việc tăng tốc sức khỏe não bộ, tăng tốc trí nhớ, giỏi cho sự đi lên trí não của thai nhi và ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh hoàn toàn có thể xảy ra.

Cả 2 loại hạt đều có chức năng rất chất lượng trong những việc bức tốc sức khỏe tim mạch and ngăn ngừa nguy cơ tiềm ẩn mắc một vài bệnh ung thư.

Như vây, hoàn toàn có thể thấy mỗi hạt đều có những điểm mạnh riêng của bản thân.

Vậy nên chọn lựa hạt óc chó hay hạt hạnh nhân ? câu trả lời là bạn nên kết hợp cả 2 loại hạt óc chó and hạnh nhân này trong khẩu phần ăn hàng ngày để đạt được giá trị dinh dưỡng tốt nhất có thể cho khung hình nhé. ưu thế của hạt này sẽ bù cho hạt kia. thực sự những nhà nghiên cứu đã thấy đc tác dụng to lớn của việc kết hợp 2 loại hạt này với nhau và đã phát hành sản phẩm sữa hạt óc chó hạnh nhân giàu dinh dưỡng.

Khẩu phần ăn hàng ngày của hạt hạnh nhân là từ 4-8 hạt, and so với hạt óc chó khẩu phần tối đa là khoảng 14 nhân hạt óc chó hằng ngày. Do đó, bạn nên phân bổ and phối kết hợp 2 loại hạt này trong khẩu phần ăn của mình nhé, hoàn toàn có thể phân chia trong mỗi bữa phụ. Hãy thử ăn bổ sung 4 hạt hạnh nhân and 4 nhân hạt óc chó trong mỗi bữa ăn sáng và cảm nhận sự thay đổi của khung người nhé.

Trong khi, Hapi có sản phẩm mix hạt dinh dưỡng trong số ấy có hạt óc chó and hạnh nhân, nếu bạn muốn hãy tương tác với hapi bạn nhé.

Tham khảo: hạt dinh dưỡng mix dành cho bà bầu - 100g