Tổng hợp những điều cần biết khi giảm cân cho cả nam và nữ

[binhbeo112]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Khi thực hiện cách giảm cân nhanh nhất ai cũng mong muốn mình cải thiện được cân nặng và vóc dáng một cách hiệu quả, nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe. Bài viết này sẽ tổng hợp những điều mà bạn cần biết khi thực hiện giảm cân cho mọi đối tượng.
Nên tập thể dục vào buổi sáng
Ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng hay tập thể dục ít nhất khoảng 30 phút. Chạy bộ thích hợp nhất cho buổi sáng. Theo các nhà khoa học, sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục bởi thời điểm này khi vận động có thể đốt cháy lượng calo hơn các thời điểm khác trong ngày gấp 3 lần.
Đừng quên bổ sung đạm
Đạm (protein) là một trong những thành phần quan trọng nhất để cơ thể phát triển (phần cơ) và duy trì sự sống. Những người đang có nhu cầu giảm cân nên nạp 60 - 70g gram đạm(thịt, cá…) mỗi ngày. Cơ thể của con người đốt nhiều năng lượng liên quan đến cơ (đạm) hơn là từ carbohygrate và mỡ. Đó là lý do rất cần protein trong các bữa ăn khi chúng ta đang muốn giảm cân sau sinh hiệu quả.
Đừng bỏ qua bữa sáng
Bữa ăn sáng rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Theo một số nghiên cứu, có khoảng 10% trong số chúng ta thường xuyên bỏ qua bữa ăn sáng vì nhiều lý do khác nhau.Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khoẻ. Bữa ăn sáng chiếm 30 - 40% tổng năng lượng cả ngày nên cần phải là bữa ăn đầy đủ dưỡng chất nhất. Thiếu bữa ăn sáng có thể sẽ gây hậu quả bất lợi đến các hoạt động cơ thể và tinh thần trong suốt một buổi sáng. Đồ ăn lý tưởng nhất cho bữa ăn sáng đó là các loại thực phẩm chứa đạm , protein như bánh mì, bún, cháo, trứng…, 1 tách trà hoặc cà phê đi kèm.
Giảm bớt lượng calo
Như chúng ta đã biết dư thừa calo hấp thụ từ các loại đồ ăn, đồ uống là nguyên nhân đầu tiên dẫn đến thừa cân, béo phì. Chính vì vậy, hạn chế nạp các loại đồ ăn nhiều calo như đường, mỡ, tinh bột . Nên ăn các đồ ăn tươi sống, với một số loại đồ ăn không thể ăn sống hãy luộc chúng lên để hạn chế dầu mỡ chứa nhiều calo.
Uống đủ nước
Mỗi ngày chúng ta cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tùy vào mức độ vận động hoặc tập luyện mà chúng ta có thể uống nhiều hơn. Hạn chế thói quen chỉ uống nước khi thấy khát bởi khi có cảm giác khát là lúc cơ thể của chúng ta đã bị ảnh hưởng bởi thiếu nước. Hãy để nước uống gần nơi bạn hay xuất hiện như trong lúc chơi thể thao, trên bàn làm việc.
Trước bữa ăn nên uống 1 cốc nước để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi nhất. Nước tốt nhất, chứa ít calory nhất là nước lọc tinh khiết có bổ sung các loại muối khoáng. Ngoài ra, chúng ta có thể uống thêm nước hoa quả ép (ít đường), trà xanh hoặc coffe không đường để thay đổi khẩu vị, tăng cường sự sáng tạo cũng như bổ sung các vitamin thiết yếu từ tự nhiên (có nhiều trong các loại nước ép trái cây).
Tránh tối đa uống đồ uống chứa cồn
Hầu hết các loại đồ uống có chứa cồn điển hình là rượu và bia đều là những loại nước uống chứa nhiều calo và chất độc có thể gây nguy hại cho hệ thần kinh nói riêng và toàn bộ cơ thể nói chung. Nếu buộc phải uống bia, hãy hạn chế uống ít nhất có thể.
Đối với rượu, có thể dùng một chút rượu vang đỏ để kích thích tiêu hóa. Một số nghiên cứu cho thấy 1 lượng rượu vang đỏ nhỏ có thể giúp ích cho quá trình tiêu hóa cũng như đốt mỡ bụng dư thừa. Mức độ dùng rượu vang đỏ được khuyến cáo là từ 3 - 4 lần/tuần. Mỗi lần chỉ ly nhỏ.
Ăn đồ ăn chứa nhiều chất xơ
Các loại đồ ăn chứa nhiều chất xơ có thể hòa tan (có nhiều trong rau, quả tươi) là những nguồn dinh dưỡng hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân và đảm bảo sức khỏe. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ còn giúp cơ thể khỏe mạnh thông qua việc giảm lượng mỡ thừa trong máu.
Những thực phẩm này, cũng chứa rất nhiều vitamin cũng như các chất khoáng thiết yếu để nuôi dưỡng cơ thể. Hãy cố gắng bổ sung lượng rau xanh đạt 300 - 400g và trái cây ít ngọt 200 - 300g/ngày.
Ngủ đủ, ngủ đúng
Hãy cải thiện giấc ngủ của bạn bắt đầu bằng việc đi ngủ đúng giờ và ngủ 8 tiếng/ngày. Mỗi khi nhận thấy bạn thiếu ngủ, hãy ngủ bù ngay lập tức để đảm bảo sự tỉnh táo và khả năng làm việc hiệu quả. Có ngủ đủ, ngủ sâu bạn mới phục hồi được sức lực và trí tuệ để bắt đầu một ngày mới hiệu quả. Hãy bắt đầu bằng việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
Đi bộ giúp đốt giúp giảm mỡ bụng bằng cách nào
Nếu bạn có có thói quen tán gẫu hay nói chuyện tầm phào hãy dành điều đó cho lúc đi bộ, điều đó giúp bạn đỡ mất thời gian quý giá và làm cho quá trình tập luyện hay vận động bớt nhàm chán hơn. Thay vì tụ tập bạn vè quanh các bàn ăn ngập ngụa calo dư thừa và nhậu nhẹt bê tha, hãy giành thời gian đi bộ (nếu có thể chạy bộ là tốt nhất) để giúp quá trình đốt mỡ, giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.
Nếu tập luyện cùng bạn bè của mình bạn sẽ có thêm động lực và chắc chắc hiệu quả tập luyện của bạn có thể đạt đến mức cao hơn bình thường đến 104 lần. Hãy bàn với nhau về kế hoạch đi bộ + trò chuyện mỗi tuần ít nhất 1 lần, hãy thiết lập các nhóm bạn cùng chung mục đích luyện tập, tăng cường sức khỏe. Nhớ rằng bạn là động lực của bạn bè và chính bạn bè cũng là động lực để bạn luyện tập và vận động nhiều hơn.
Hãy nói không nước có gas
Các loại nước uống có gas khác đa phần chứa rất nhiều đường nhân tạo, lượng calo cao. Đường nhân tạo trong các đồ uống này khiến cơ thể mất nhiều thời gian để đốt cháy, khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Uống trà
Uống trà thường xuyên có tác dụng giảm cân, đốt mỡ thừa. Ngoài ra các hoạt chất trong lá trà còn có nhiều tác dụng khác như ngăn chặn ung thư, giảm nguy cơ bị bệnh tim tấn công bởi các hoạt chất chống oxi hóa từ tự nhiên. Uống trà trước khi tập còn có tác dụng hỗ trợ quá trình đốt cháy calo hiệu quả.

[hapink2111pro]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

NHÀ3 TÂM RƯỠI TẠI LÊ VĂN QUỚI, ĐƯỜNG RỘNG
Nhà hẻm rộng , chính chủ bán, tự xây dựng.
Thiết kế đẹp, thoáng mát, nhà vệ sinh riêng,
2 phòng ngủ ,2 toilet ,sân thượng chuồng ku, khu đông dân , sổ hồng bao sang tên, giá bán 1 tỉ 50 triệu.Diện tích ngang 4 m dài 6m .
Gần chợ, trường học, siêu thị, khu dân trí cao,đi ra công viên đầm sen 5 phút thuận đi các quận 6, quận 11,tân phú, liên hệ 0945459911

https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net...6c&oe=57AC74EF