Tập luyện đều đặn để có vòng eo con kiến nhanh nhất

[binhbeo112]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Vòng eo con kiến là mơ ước của hầu hết các chị em phụ nữ có tác dụng tôn lên vẻ đẹp trên vóc dáng hoàn hảo của người phụ nữ. Tập luyện đều đặn mỗi ngày là cách giam can nhanh sau sinh con tốt nhất giúp bạn nhanh chóng đạt được vòng eo con kiến như mơ ước.
Bài tập Bridge
Lỗi thường gặp: Khi nâng vùng hông lên cao, bạn dồn toàn lực lên vùng hông khiến cho lưng bị quá tải, dễ đau.
Cách khắc phục: Nằm ngả lưng, gập đầu gối và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất, hai tay buông thẳng ở hai bên. Nâng vùng hông lên cao, tập trung đưa vùng hông thẳng qua đầu, hướng về phía sau chứ không phải hướng thẳng lên cao. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện co mông khi tập để tránh dồn lực về vùng lưng.
Bài tập Farmer Walk
Lỗi thường gặp: Cơ thể bị đổ dồn về phía trước hoặc nghiêng về một bên khi di chuyển.
Cách khắc phục: Cầm một tạ ở một bên tay và chậm rãi di chuyển theo hướng của bên tay trống. Dùng phần thân giữ để duy trì tư thế đi thẳng lưng.
Bài tập Plank
Lỗi thường gặp: Đặt mông võng xuống khiến phần thân không có lực, đồng thời gây ra cơn đau cho phần lưng dưới.
Cách khắc phục: Khi bạn tập plank, hãy tưởng tượng mình đang đeo một chiếc thắt lưng với nắp cài ở phần eo. Hãy thử dịch chuyển chiếc nắp này từ eo đến vùng rốn bằng chuyển động cơ bụng, bạn sẽ cảm thấy vùng cơ bắt đầu hoạt động, nâng đỡ cơ thể và ngăn vùng hông trũng xuống.
Một mẹo khác khi tập plank là kéo hai bên xương hông vào nhau, hợp nhất vùng xương chậu.
Bài tập Sit up
Lỗi thường gặp: Vùng hông bị đổ dồn về phía trước khi bạn cố ngồi dậy, đè áp lực lên vùng cơ gấp xương chậu khi ngồi dậy.
Cách khắc phục: Thay vì những động tác sit up lên xuống khá đau đớn, bạn có thể thay thế bằng bài tập pelvic tilts vận động vùng xương chậu. Nằm ngả lưng, gập đầu gối và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất. Nâng vùng xương chậu lên cao mà không tách phần xương cụt ra khỏi mặt đất sao cho vùng lưng trũng xuống.
Bài tập Leg drops
Lỗi thường gặp: Cố gắng giữ lưng thẳng, sát với mặt đất khi dần hạ chân xuống có thể khiến vùng lưng, vai và cổ bị đau trong khi cơ bụng không được tác động.
Cách khắc phục: Nằm ngả lưng và nâng cao hai chân theo góc 90 độ. Hạ thấp hai chân xuống một cách chậm rãi theo mức có thể rồi lại đưa chân trở về vị trí cũ.
Tham khảo thêm:
>>>>> Tuyệt chiêu các cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất
>>>>> Hé lộ cách giảm cân nhanh nhất dành cho chị em